あがり症克服の話し方教室東京-スピーチ本番5分前に自信を高める方法！

セルフハグで、スピーチの自信を高める

「ハピフル」では、パブリックスピーキング本番直前に自信を高める方法をいくつか紹介している。

まず、自信を高めるには、セルフハグが効果的である。みぞおちに両手を置き、目を閉じて深呼吸を何度か繰り返す。自分で自分を抱きしめている感覚になるだろう。セルフハグによって内なる力が感じられ、自分を守ってくれるという感覚をもたらす。

肯定感や安心感こそ、自信を高めるうえで不可欠であるという。それゆえ、セルフハグは自信だけでなく、自己肯定感も向上させるという。

振り返りで、スピーチの自信を高める

自分に自信が持てた状況を振り返ってみる。「どのような場所に居た時」「何をしていた時」「誰と一緒だった時」「どのような服装だった時」など自信を持つことができた状況について具体的に思い出す。

過去を振り返り、自分なりにどのような状況、どのような条件で自信があると感じるのかを整理する。言動や行動、考え方や心の在り方を意識することにより、いかなる状況においても自信をもてるようになる。

パワーポーズで、スピーチの自信を高める

社会心理学者エイミー・カディ氏が無料動画配信サービス「TED Talks(テッドトーク)」に投稿した動画 「ボディランゲージが人を作る」によると、パワーポーズ(力のポーズ)には自信を高める効果があるという。

「腰に手を当てた仁王立ちのポーズ」「肩幅に足を開いて両腕をあげたバンザイのポーズ」など、基本的に自分を大きく見せるポーズを取る。これらのポーズは、自分の能力に対する自信を高めるのに役立つ。また、姿勢と呼吸が整い、体の緊張がほぐれる。

■ 記事関連・話し方講座／あがり症克服専門・話し方教室（初心者スピーチコース）

■ 話し方教養講座提供／©話し方教室の名門・日本コミュニケーション学院(東京)／話し方教室教養講座・スタッフ委員会