あがり症克服の話し方教室-人前で緊張して話せない人が、今すぐやるべきこと！

人前で話す際の緊張は多くの人が経験することです。しかし、その緊張を管理し、効果的に克服することは努力で可能になります。どうか、スピーチやプレゼンテーションを楽しめる人になってください。

準備を徹底する

最も基本的で効果的な緊張の克服法は、準備を徹底することです。

スピーチの内容を完璧に理解し、何度も練習することで自信を持つことができます。事前に資料を用意し、スピーチの流れを明確にすることも重要です。

練習では、実際のスピーチ・プレゼンと同じ条件を再現することを心がけます。例えば、立って話す練習や、タイマーを使って時間管理をするなどが効果的です。

リラックスとポジティブ思考

緊張を感じた時にリラックスする方法を知っておくと役に立ちます。

例えば、深呼吸や瞑想、プログレッシブ・マッスル・リラクゼーション（筋肉を一つ一つ緩めていくリラクゼーション）という方法もあります。これらのテクニックは、スピーチ前だけでなく、日常生活で感じるストレスに対しても効果的といえます。

また、「失敗するかもしれない」「人にどう思われるか」といった不安を感じることは、パフォーマンスを低下させる原因となります。そこで、思考をポジティブなものに変えることが大切です。成功体験をイメージしたり、自分を励ます言葉を口に出してみることは意外に効果があります。

プロの指導を受ける

そして、できれば、プロの指導を受けてください。プロの指導を受けることは、短期間で効率よくスピーチ能力を向上させるために非常に有効です。自信を持って人前で話すための強固な基盤を築くことができます。

本物のプロのコーチやトレーナーなら、発声や姿勢、表現技法、あがり症克服法など、効果的なコミュニケーションに必要な多岐にわたるスキルを知っています。それをベースに、個人の弱点や癖を正確に指摘し、改善するための具体的アドバイスを提供してくれます。

また、自己学習では見過ごしがちな問題点克服も可能になります。

話し方教室の視点／今日の一言
「人前で話す恐怖心を克服する秘訣はシンプル、努力すること」

プロの指導を受けることが予算の面で難しいという人もおられるでしょう。そんな人は、独力でスピーチスキルを高めることになります。その際、以下の２つの点は意識してください。

一つ目は、始めは小さなグループや親しい人を前にして練習することから始め、徐々に聴衆の数を増やしていくことです。その方がプレッシャーが少ないはずです。

二つ目は、周りから積極的にフィードバックを受けることです。つまり、スピーチの後で聞き手や同僚、上司などからフィードバックをもらってください。

そうすることで、自分のパフォーマンスをいくらか客観的に評価し、改善点を明確にすることができます。中には厳しいフィードバックもあるかもしれません。しかし、それも自身の成長のためだと思って感謝してください。

そうして努力を繰り返しているうちに、いつのまにか、人前で話すことに対する恐怖心を克服し、より効果的なコミュニケーターへと成長しているはずです。

学院総長 酒井美智雄

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