あがり症克服の話し方教室東京-人前で話すスピーチの恐怖を克服する！

人前で話す恐怖を受け入れて対処する

「ヘルスサイト ドットコム」では、スピーチやプレゼンテーションなどパブリックスピーキングに対する恐怖心を完全に克服するだけでなく、恐怖を受け入れてうまく対処する方法について述べている。

恐怖は避けられない普遍的な感情であり、それにどのように対処するかが重要となるという。

恐怖の正体をつかみコントロールする

まず、恐怖を正しく理解する。時間を掛けて恐怖の正体を見極め、特定の場所、特定の事象など恐怖の源を突き止める。恐怖の発生源が明確になると、恐怖への対処法が具体化される。

また、恐怖を克服するうえで、知識は強力なツールとなる。概して、恐怖は未知のもの、不確かなものから生じる。

それゆえ、本を読んだり、ドキュメンタリーを見たり、信頼できる情報ソースを参照したりするなどして可能な限り恐怖について理解を深める。恐怖を感じる環境や事象について知るほど、恐怖をコントロールできるようになる。

リラクゼーション法やイメージトレーニングも取り入れる

なお、恐怖を感じると身体は緊張状態となり、例えば、動悸、浅い呼吸、筋肉の緊張などの身体的症状が現れる。そこで、ストレッチ、深呼吸、瞑想やメディテーションをはじめ、リラクゼーション法を身に付けると良い。リラクゼーション法によって身体的なストレス反応は和らぎ、恐怖は薄まる。

恐怖を克服するには、恐怖と向き合う必要がある。時間を掛けてスモールステップ(無理なく挑戦できる範囲)で恐怖と向き合い、時に周囲の協力を得て恐怖を受け入れながら克服していく。

その際、成功した姿をイメージすると良い。チャレンジ成功、目標達成など成功した姿を具体的に思い描くことにより、失敗は成功への契機として捉えられるようになる。

少しずつ恐怖を解消していくなかで自信が身に付き、恐怖は軽減する。なお、恐怖を避けることは、一時しのぎにはなるが、いつまで経っても克服はできない。

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